如果说持续性是训练中最重要的一环,那么伤病就是持续性的最大敌人,战胜伤病固然很励志,但是智者都选择避开它。在我们的日常训练中,避免伤病无可厚非的应该占据最重要的位置,所以我们今天的主题是,聊聊如何避免伤病。
以下是泡泡君的一些建议:

1. 逐渐增加跑量:每个人都会有一个受伤门槛,它因人而异,即使是同一个人,在不同时期,也各不相同,对此我们最好的方法就是逐渐增加跑量。10%原则是个不错的方法,每一周的跑量都不该超过上一周10%。

2. 听从自己的身体:或许这话听起来有点假大空的味道,但是却效果显著,试想,如果在身体刚开始发觉有一点点不舒服的时候就停止训练,就能成功把伤病扼杀在萌芽阶段了。

3. 减小步伐:当你的步伐越大,你的下肢受到的冲击也就越大,如果你想跑的更远,泡泡君建议你缩小步伐,加快步频。

4. 进行力量训练:当我们跑在路上时,每一步都承受着数倍于自身重力的冲击力,对此,我们不得不强化自己的肌肉。但泡友无需练出发达的肌肉,只需要充分进行上身,臀部以及下肢的力量练习,从而让骨盆和下肢关节在跑步中尽量的协调。

5. 不要太频繁的高强度训练:恢复决定训练效果,而长期处于高强度训练,只会让你得不到应有的恢复,并且很可能使你受伤,泡泡君建议每一周的高强度训练不要超过总跑量的10%。

6. 跑前跑后勤拉伸:这点可以参考泡泡君之前发布《拉伸,是怎么一回事?》一文。

7. 进行交叉训练:交叉运动的好处除了让你在不断的跑步训练中得到休息,还可以帮助你强化跑步常用肌肉以外的肌肉。

8. 灵活的训练方案:制定训练计划时保留一定的训练弹性,不能因为担心落下进度而带伤训练,在你的训练计划中多预留几天,或许哪天就派上用场了。

泡友若是问泡泡君,伤病可怕吗?泡泡君会回答,不可怕,因为你可以避开他。若是问,不可怕吗?泡泡君会回答:可怕,因为它除了打击你的身体,还会打击你的内心,让你对跑步失去信心。
最好的办法就是避开它。